これであなたも自信を持ってビーチへGO！お腹を下にして横たわり、そのまま4秒静止するだけ…！

 

インナーマッスル

みなさんは「インナーマッスル」という言葉をご存知ですか？

今までの腹筋運動で鍛えられる筋肉が表面の筋肉だとすると、インナーマッスルとは「内側の筋肉」。

「内側の筋肉を鍛えて綺麗になるの？」と思いがちですが、

普段あまり使われない奥の小さな筋肉も鍛えることで基礎代謝があがり、

脂肪燃焼の効率がアップするのです。

それが「体幹トレーニング」のひとつである「プランク」。

このトレーニングは腰に負担が掛かりにくく、なおかつ腹部の筋肉への負荷は倍以上。

1、肘を方の真下に来るように置く

https://twitter.com/POPSUGARDE/status/738306938417582080?ref_src=twsrc%5Etfw&ref_url=http%3A%2F%2Fwww.imishin.jp%2Fhard-as-a-rock%2F

この体制は体重が分散され、腰や肩に偏りがちな負担を分散させます。

2、背骨をまっすぐに伸ばす意識を持つ

この時、前かがみになったり反ったりしないのが大切です。

首と背骨が一直線になるのを心掛け前を見たまま20秒。

この時に呼吸を止めてはいけません。

きちんと呼吸を継続し、20秒経ったら楽な姿勢になりましょう。

無理なく少しずつ

このトレーニング、やってみればわかりますが意外とハード。

しかし日々こなすことで、1か月後にはきちんと効果が実感できるものなのです。

1日目が20秒なら5日目くらいには40秒、

10日目には60秒といった感じで20～30秒ずつ徐々にキープの時間を増やし、

1ヶ月後には240秒越えになっていれば完璧です。

もちろん、筋肉痛になっている時は身体が筋肉を修復しているのでその日はお休みしましょう。

筋肉痛の時にその場所を鍛えようとすると筋線維を痛め、長引いてしまいます。

いかがでしたか？

プランクには、シェイプアップの他に姿勢の矯正や柔軟性の向上なんて嬉しい効果もあります！

今回ご紹介したのは一番スタンダードなプランクですが、

他にも逆プランクやサイドプランクなど効果的なものがたくさんあります。

これからの夏に向けて、

日々の空き時間に始めてみれば夏には綺麗なボディラインが手に入るかもしれません。

最初はたったの20秒！

今日から試してみてはいかがでしょうか？

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出典：Twitter

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