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誰もが日常の中で筋肉痛を体験するのにサッと解消できるこの方法を知っている人はほとんどいない…!


腰や背中

首や腰、その他の部分に痛みを感じませんか。

その痛みを解消するために便利なのがテニスボールです。

腰痛

腰痛を緩和させるには、仰向けになって片側のお尻にテニスボールを入れます。

そのまま腰を浮かした体勢でバランスをとり、バランスが取れたら丸を描くようにお尻を動かします。

これを12周繰り返したら、反対方向に12周させます。

その後、反対でも同じことを繰り返しましょう。

背中の痛み

背中の痛みを緩和するには、仰向けに寝て背中の下にテニスボールを2つ縦に並べます。

テニスボールは尾てい骨と肋骨のあたりに配置しましょう。

この時、ボールが背骨に直接当たらないように注意してください。

その状態でボールを転がしてマッサージします。

もしボールが背中から外れてしまう場合は、ボールの下に靴下を敷くと良いです。

この動きを深呼吸しながら5分ほど続けましょう。

次のページではさらに、首や肩に対する処置などを紹介していきます。

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